Mascara restriccion de oxigeno

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Está en casi todos los gimnasios. No se sabe si está entrenando para ser bombero, alguna nueva raza de buceador o Bane en una próxima película de fans de Batman. Sea cual sea su propósito, el enmascarado está trabajando duro. Después de pagar cerca de 100 dólares por su máscara de entrenamiento de gran altitud, este tipo tiene que estar llevando sus entrenamientos al siguiente nivel, ¿verdad? Por desgracia, no.

No me malinterpretes: estoy a favor de obtener cualquier pequeña ventaja en el entrenamiento. Pero, ¿hay realmente algún beneficio en entrenar con una máscara de elevación, que intenta mejorar la aptitud cardiorrespiratoria simulando la falta de oxígeno a gran altura?

Según Alex Viada, un exitoso entrenador de entrenamiento híbrido y fundador de Complete Human Performance, estos dispositivos de altura “simulan la altitud de la misma manera que meter la cabeza en un retrete simula la natación.” Ouch.

Aunque algunos usuarios proclaman que pueden respirar mejor después de usar una máscara de altitud, apuesto a que si metiera una almohada en la garganta de alguien y le pidiera que corriera una milla, también podría respirar mucho mejor una vez que se la quitara.

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Si has visto a alguien con una máscara de entrenamiento, probablemente te hayas preguntado qué es y por qué alguien la llevaría. Las máscaras de entrenamiento, también conocidas como máscaras de elevación o máscaras de altitud, son utilizadas por atletas profesionales y novatos.  Estas máscaras, que cubren la boca y la nariz, reducen la cantidad de oxígeno que ingieres mientras haces ejercicio.

El uso de la máscara durante el entrenamiento obliga al corazón y a los pulmones a trabajar más. Cuando te quitas la máscara para una carrera o un partido, tu cuerpo utiliza el oxígeno de forma más eficiente. Los aficionados a las máscaras de altitud afirman que su uso puede mejorar la velocidad, la resistencia y la fuerza.

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Este concepto se basa en el hecho de que algunos atletas, especialmente los corredores de distancia, entrenan a mayor altitud. Se cree que el entrenamiento en altitud aumenta el recuento de glóbulos rojos del cuerpo, lo que supuestamente da un impulso temporal al rendimiento cuando se vuelve al nivel del mar.

Un estudio publicado en el Journal of Sports Science Medicine analizó los efectos de las máscaras de entrenamiento en altitud en 24 atletas. Los investigadores descubrieron que estos 12 atletas experimentaron mejoras en la respiración en comparación con los que no utilizaron máscaras de entrenamiento.

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Es posible que hayas notado que un número cada vez mayor de atletas profesionales utilizan máscaras extrañas cuando están entrenando o calentando – más notablemente el ex corredor de los Seattle Seahawks Marshawn Lynch. Esas máscaras son de privación de oxígeno, fabricadas por un puñado de empresas. La idea detrás de ellas es que restringen el flujo de oxígeno a los pulmones. En otras palabras, simulan el entrenamiento en altitud, una técnica que muchos atletas de resistencia de alto nivel utilizan en su beneficio. Pero la verdad es que hay algunas afirmaciones científicas poco sólidas sobre este tipo de máscaras. Para separar la palabrería de los hechos, nos pusimos en contacto con Juan Delgado, un científico del deporte y biomecánico certificado que trabaja en el NY Sports Science Lab.

P: Hay información contradictoria sobre las máscaras de privación de oxígeno. Algunos dicen que fortalecen los pulmones al restringir el flujo de oxígeno. Otros dicen que, como no ocurre nada a nivel molecular, no hay ningún beneficio. ¿Cuál es la ciencia real?

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R: Efectivamente, hay mucha información contradictoria sobre el entrenamiento de privación de oxígeno con un dispositivo o una máscara. Hay un montón de artículos por ahí sin suficientes muestras de estudio, comparaciones con los niveles normales o resultados fundamentados para confirmar realmente que tiene un efecto en su cuerpo, y mucho menos un efecto de mejora del rendimiento por el mero uso de esta práctica. La premisa principal es que el entrenamiento de privación de oxígeno promueve la formación de glóbulos rojos que aumentarán la concentración de hemoglobina en la sangre, lo que a su vez ayudará a aumentar la oxigenación de tu cuerpo y a rendir más. Este efecto es básicamente un mecanismo de adaptación de su cuerpo a un entorno con poco oxígeno, ya sea debido a circunstancias naturales o artificiales, mediante el uso de una máscara o cualquier otro dispositivo de privación de oxígeno, como las cámaras hipobáricas. Sin embargo, este fenómeno no se debe necesaria o exclusivamente al uso de máscaras y/o dispositivos. Podría atribuirse a que el deportista realiza respiraciones más profundas que tendrán más oxígeno, pero en un menor número de respiraciones realizadas.

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Los atletas de resistencia de todo el mundo siempre buscan una forma de ganar ventaja sobre sus oponentes. Algunos de los métodos que han adoptado tanto los atletas de élite como los aficionados son el entrenamiento en altitud y el de los músculos respiratorios. El entrenamiento en altitud consiste en entrenar a grandes alturas, donde el oxígeno es más limitado que a nivel del mar. El entrenamiento de los músculos respiratorios implica el fortalecimiento de los músculos necesarios para la respiración. Ambos tipos de entrenamiento implican la creación de una condición hipóxica para el cuerpo, lo que significa que los tejidos no reciben un suministro adecuado de oxígeno. La exposición a condiciones hipóxicas estimula la producción de eritropoyetina en los riñones, lo que aumenta la producción de glóbulos rojos. Esto crea un aumento en la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre y se ha correlacionado con un aumento en el rendimiento de la resistencia [1].Se dice que estas técnicas de entrenamiento aumentan la capacidad aeróbica (VO2max), la resistencia, la función pulmonar y el rendimiento general en los atletas [2].

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El entrenamiento de la musculatura respiratoria puede realizarse utilizando una máscara de elevación, que está diseñada para simular las condiciones de entrenamiento en altitud mientras se entrena a nivel del mar (figura 1). Las máscaras de elevación cubren la nariz y la boca, restringiendo el flujo de aire y dificultando la respiración del deportista. Suelen tener valores que permiten ajustar la cantidad de oxígeno que entra en la máscara. La Elevation Mask 2.0 de Training Mask LLC es un tipo de máscara que utiliza valores y puede simular altitudes que van de 914 m a 5486 m [2]. Pero la pregunta es: ¿estas máscaras realmente provocan cambios fisiológicos en el cuerpo para mejorar la resistencia y el aguante?

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